Bora falar a real: pré-treino é aquele “empurrãozinho” que você toma uns 30 minutos antes da academia pra chegar com mais energia, mais foco e aguentar mais séries antes de bater o cansaço. Mas tem pré-treino pra todo tipo de gente, e o que é perfeito pro seu amigo marombeiro pode te deixar elétrico até 3 da manhã. 😅
Por isso eu separei os 10 que valem a pena no Mercado Livre e expliquei cada um do jeito mais simples possível. E no final tem um teste rapidinho de 3 perguntas que te diz qual é o seu. 👇
⚡ Sem tempo? Minha escolha rápida
- 🏆Melhor no geral: Prohibido 3VS, o mais completo, já vem até com creatina.
- 🧠Melhor equilíbrio (ótimo pra começar): Hórus Max Titanium, energia sem exagero.
- ⚡Energia que dura o treino inteiro: Diabo Verde FTW.
- 💰Mais em conta pra testar: Soldiers Evolution.
- 🌙Treina de noite: Night Train (zero cafeína).
- Cafeína por dose: 200 mg
- Creatina por dose: 3 g
- Beta-alanina: 2 g
- Rendimento: 24 doses (15 g)
Ver mais infosFechar infos
Se eu tivesse que escolher um pote só pra indicar pra quase todo mundo, seria esse. O Prohibido mostra a quantidade de cada ingrediente no rótulo (nada de “fórmula secreta”), e o que aparece lá é dose de verdade: 200 mg de cafeína, 3 g de creatina, 3 g de arginina, 2 g de beta-alanina, taurina e tirosina.
✅ Prós
- Fórmula completa e transparente, com as doses no rótulo
- Já vem com creatina: pode economizar outro pote
- Energia forte, mas sem exagero de cafeína
- Energia, pump e foco no mesmo copo
➖ Contras
- Dose grande (15 g), então o pote rende 24 doses
- Se deixar o pote aberto, o pó pode empedrar
- Cafeína por dose: 150 mg
- Beta-alanina: 2 g
- Taurina: 1.000 mg
- Arginina: 1.000 mg
Ver mais infosFechar infos
O Hórus é da Max Titanium, uma das marcas mais conhecidas do Brasil. Ele tem 150 mg de cafeína, que é uma dose moderada, e junta beta-alanina, creatina, arginina, taurina e HMB. Resultado: dá gás pro treino sem aquela sensação de coração na boca.
✅ Prós
- Cafeína moderada: ótimo pra iniciante e pra quem é sensível
- Fórmula variada com creatina e HMB
- Marca grande e fácil de encontrar
➖ Contras
- Quem já é acostumado com pré-treino forte pode achar “leve”
- Confira a medida no rótulo: a dose é maior que 1 dosador
- Cafeína por dose: 200 mg (microencapsulada)
- Dose: 10 g
- Rendimento: 30 doses
- Destaques: beta-alanina, arginina, tirosina, taurina
Ver mais infosFechar infos
O Diabo Verde é um dos pré-treinos mais famosos da academia brasileira. O diferencial dele é a cafeína microencapsulada, que é liberada aos poucos. Junto vêm beta-alanina, arginina, taurina, tirosina e isomaltulose (um carboidrato de energia lenta).
✅ Prós
- Energia constante, menos chance de “apagar” no fim do treino
- Rende 30 doses por pote
- Marca muito popular e bem avaliada
➖ Contras
- Não tem creatina (se você usa, precisa comprar à parte)
- A beta-alanina dá um formigamento (é normal e passa)
- Destaques: beta-alanina, arginina, taurina
- Foco: tirosina + cafeína
- Extra: vitaminas e minerais
- Peso: 300 g
Ver mais infosFechar infos
O Evolution é a porta de entrada perfeita. A fórmula junta beta-alanina, arginina, taurina, tirosina, cisteína e cafeína, e ainda leva vitaminas e minerais. É o básico bem feito pra dar disposição e foco. E como ele é dos mais baratinhos da lista, é o jeito mais tranquilo de descobrir se pré-treino combina com você.
✅ Prós
- Preço amigo, ótimo pra quem nunca tomou
- Tirosina pra ajudar no foco
- Ainda vem com vitaminas e minerais
➖ Contras
- Sem creatina na fórmula
- Marca menos famosa que Max Titanium ou FTW
- Dose: 10 g
- Rendimento: 30 doses
- Destaques: beta-alanina, arginina, tirosina
- Creatina: adicionada na fórmula
Ver mais infosFechar infos
A própria Adaptogen vende o Panic como um dos mais fortes do mercado, com dose alta de beta-alanina, taurina e cafeína, além de creatina, arginina e tirosina. É o tipo de pré-treino que você sente bater.
✅ Prós
- Muito intenso: energia, pump e foco lá em cima
- Tem creatina na fórmula
- 30 doses por pote
➖ Contras
- Forte demais pra iniciante
- Formigamento da beta-alanina é bem perceptível
- Cafeína: zero
- Beta-alanina: 2 g
- Taurina e arginina: 1.000 mg cada
- Energia: isomaltulose (carboidrato lento)
Ver mais infosFechar infos
O Night Train foi feito pra quem treina à noite ou não se dá bem com cafeína. Ele não tem estimulante, mas tem beta-alanina (resistência), arginina e taurina (pump) e isomaltulose, um carboidrato que dá energia de forma lenta e constante.
✅ Prós
- Não atrapalha o sono
- Bom pra quem é sensível à cafeína
- Pump e resistência mesmo sem estimulante
➖ Contras
- Não dá aquele “chute” de energia de quem toma cafeína
- Um dos mais caros da lista
- Cafeína por dose: 400 mg (dose dupla)
- Beta-alanina: 2 g
- Taurina: 1.200 mg
- Açúcar: zero
Ver mais infosFechar infos
O Évora é da linha Darkness, a linha “pesada” da Integralmédica. Essa é a versão XT, edição limitada com o dobro de cafeína (400 mg), mais 2 g de beta-alanina, 1,2 g de taurina e zero açúcar.
✅ Prós
- Energia muito forte pra treino de força
- Marca grande e confiável
- Foco e alerta lá em cima
➖ Contras
- Cafeína alta: não é pra iniciante nem pra quem é sensível
- Não pode tomar café ou energético no mesmo dia
- Cafeína por dose: 140 mg
- Rendimento: 45 doses
- Destaques: beta-alanina, arginina, taurina, zinco e magnésio
- Peso: 225 g
Ver mais infosFechar infos
O C4 é um clássico nacional, já foi premiado várias vezes como melhor pré-treino do Brasil. Ele tem 140 mg de cafeína, beta-alanina, arginina, taurina e um complexo com zinco, magnésio e vitamina B6. E rende 45 doses, bem mais que a maioria.
✅ Prós
- Rende 45 doses
- Cafeína moderada, boa pra maioria
- Clássico com vários prêmios
➖ Contras
- Sem creatina
- Pote menor (225 g)
- Cafeína por dose: 130 mg
- Dose: 5 g
- Rendimento: 60 doses
- Destaques: creatina, taurina, arginina
Ver mais infosFechar infos
O B.O.P.E. é o pré-treino “raiz”: creatina, taurina, arginina e 130 mg de cafeína, com dose pequena de 5 g, então o pote rende muito. É simples, mas funciona.
✅ Prós
- Rende até 60 doses
- Cafeína leve, tranquilo pra iniciante
- Tem creatina na fórmula
➖ Contras
- Fórmula básica, sem beta-alanina
- Leva maltodextrina e corante na receita
- Cafeína por dose: 400 mg
- Beta-alanina: 2 g
- Taurina: 1.000 mg
- Extra: citrulina, boro e coenzima Q10
Ver mais infosFechar infos
O Nuclear Rush é concentrado: dose pequena com 400 mg de cafeína, 2 g de beta-alanina, 1 g de taurina, e a fórmula nova ainda trouxe citrulina e boro, além de coenzima Q10. Não se engane pelo tamanho do pote.
✅ Prós
- Muito forte, energia rápida
- Formato compacto, fácil de levar
- Bom pra testar antes de comprar um pote grande
➖ Contras
- Cafeína muito alta: só pra quem já é acostumado
- Pote de 100 g acaba mais rápido
Como escolher seu pré-treino (sem complicação)
Esquece os nomes difíceis no rótulo. Na prática, você só precisa olhar 4 coisas:
- 01
Quanta cafeína tem?
Uma xícara de café tem mais ou menos 80 a 100 mg. Nunca tomou pré-treino? Fica entre 130 e 200 mg (Hórus, C4, BOPE, Prohibido). Acima de 300 mg é coisa pra quem já é acostumado.
- 02
Que horas você treina?
A cafeína pode ficar no corpo por várias horas. Se você treina de noite, vai de sem cafeína (Night Train), senão o sono vai embora.
- 03
Tem creatina junto?
Creatina é um dos suplementos mais estudados pra força. Se o pré-treino já tem (tipo o Prohibido), você pode economizar o pote separado.
- 04
Quantas doses rende?
Não olha só o peso do pote. Um pote de 225 g pode render mais que um de 360 g, porque depende do tamanho da dose. Confere sempre o “rendimento”.
Ainda em dúvida? Me diz quem você é que eu te digo qual levar
🎯 Teste de 10 segundos: qual pré-treino é o SEU?
Responde as 3 perguntas e eu te mostro o ideal pra você.
1. Que horas você costuma treinar?
2. Você já tomou pré-treino antes?
3. O que é mais importante pra você?
Dúvidas que todo mundo tem
Quanto tempo antes do treino eu tomo?
Em geral, de 20 a 30 minutos antes. Esse é o tempo pro corpo absorver e você chegar na academia já sentindo o efeito.
Posso tomar café no mesmo dia?
Pode, mas com cuidado. Soma tudo: se o seu pré-treino tem 200 mg e você toma 2 cafés, já passou de 400 mg no dia. Nos mais fortes (Évora, Nuclear Rush), o ideal é cortar o café.
Pré-treino engorda?
Não. A dose é pequena e a maioria tem pouquíssimas calorias. Alguns até levam carboidrato (como a isomaltulose), mas em quantidade baixa.
Iniciante pode tomar pré-treino?
Pode, desde que comece pelos mais leves (Hórus, C4, BOPE) ou com meia dose dos mais completos, tipo o Prohibido. Vai sentindo como seu corpo reage.
Preciso tomar todo dia?
Não. Muita gente usa só nos treinos mais pesados. Isso até ajuda o corpo a não “acostumar” com a cafeína.
