Whey protein é basicamente a proteína do leite transformada em pó. Ele serve pra uma coisa só, e faz isso muito bem: te ajudar a bater a quantidade de proteína do dia sem ter que comer 10 ovos ou meio frango. E proteína é o “tijolo” que o corpo usa pra construir e consertar músculo depois do treino.
O problema é que tem whey de todo jeito e preço, e muita gente paga caro no que não precisa (ou economiza no que não devia). Por isso eu separei os 10 que valem a pena no Mercado Livre e expliquei cada um bem simples. E no final tem um teste rapidinho de 3 perguntas que te diz qual é o seu. 👇
⚡ Sem tempo? Minha escolha rápida
- 🏆Melhor no geral: Growth Isolado, 90% proteína e quase sem lactose.
- 💰Melhor custo-benefício: Growth Concentrado, o queridinho da academia.
- 🔥Mais barato pra começar: Soldiers Whey.
- 😋O mais gostoso: Tasty Whey.
- 🥛Sem lactose e mais em conta: Probiótica Zero Lactose.
- Proteína por dose: 27 g (em 30 g)
- Concentração: 90%
- Lactose: quase zero
- Rendimento: cerca de 33 doses
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O Isolado da Growth passa por uma filtragem a mais que tira quase toda a gordura, o carboidrato e a lactose. O que sobra é praticamente só proteína: 27 g a cada 30 g de pó. É o whey mais “limpo” da lista.
✅ Prós
- 90% de proteína: o mais concentrado da lista
- Lactose quase zero, costuma cair bem pra quem é sensível
- Quase sem gordura e carboidrato, ótimo pra quem tá secando
- Marca campeã de vendas e muito bem avaliada
➖ Contras
- É o mais caro da lista
- Fica mais “aguadinho”, não é cremoso tipo milk-shake
- Proteína por dose: 23 g (em 30 g)
- Concentração: 80%
- BCAA: 5,2 g
- Peso: 1 kg
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Se você perguntar pra 10 pessoas na academia qual whey elas tomam, metade vai falar Growth. O concentrado entrega 23 g de proteína a cada 30 g, vem em pacote de 1 kg (a maioria vem com 900 g) e custa bem menos que os importados.
✅ Prós
- Ótima relação proteína x preço
- Pacote de 1 kg rende mais que os de 900 g
- Marca muito conhecida e confiável
➖ Contras
- Tem lactose (normal em whey concentrado)
- Vem em pacote, não em pote
- Tipo: concentrado 100% puro
- Matéria-prima: importada
- Peso: 1 kg
- Preço: um dos mais em conta
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O whey da Soldiers virou fenômeno no Mercado Livre porque junta três coisas que todo mundo quer: pacote de 1 kg, proteína importada e preço baixo. É uma das formas mais baratas de colocar mais proteína na rotina.
✅ Prós
- Um dos mais baratos da lista
- Pacote de 1 kg
- Muito vendido e bem avaliado no Mercado Livre
➖ Contras
- Marca mais nova que Growth e Max Titanium
- Tem lactose
- Proteína por dose: 32 g (em 40 g)
- BCAA: 7,3 g
- Tipos: concentrado + isolado + hidrolisado
- Rendimento: cerca de 22 doses
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O “3W” é porque ele mistura os três tipos de whey: concentrado, isolado e hidrolisado. A dose é maior (40 g), mas entrega 32 g de proteína e 7,3 g de BCAA, a maior porção da lista.
✅ Prós
- A maior dose de proteína da lista (32 g)
- Mistura de três tipos de whey
- Muito BCAA: 7,3 g por dose
➖ Contras
- Dose de 40 g faz o pote acabar mais rápido (cerca de 22 doses)
- Tem lactose
- Proteína por dose: 24 g
- BCAA: 5,3 g
- Tipos: concentrado + isolado + hidrolisado
- Açúcar adicionado: zero
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O Tasty Whey é famoso por um motivo: o sabor. Ele é cremoso, parece sobremesa e mesmo assim tem 24 g de proteína e 5,3 g de BCAA por dose, mistura os três tipos de whey e não tem açúcar adicionado.
✅ Prós
- Sabor e textura muito elogiados
- 24 g de proteína com três tipos de whey
- Zero açúcar adicionado
➖ Contras
- Mais caro que os concentrados simples
- Tem lactose
- Proteína por dose: 24 g (em 30 g)
- BCAA: 5,1 g
- Adoçante: sem adoçante artificial
- Rendimento: 30 doses
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A Dux é a marca de quem quer uma lista de ingredientes curtinha. O isolado deles tem 24 g de proteína por dose e a marca destaca que não usa adoçante artificial nem conservante.
✅ Prós
- Sem adoçantes artificiais
- Whey isolado, mais leve
- Marca premium e bem conceituada
➖ Contras
- Preço alto pra 900 g
- Proteína por dose menor que a do Growth Isolado
- Proteína por dose: 21 g
- Lactose: zero
- BCAA: 4,8 g por dose
- Glúten: não contém
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O Pure Whey da Probiótica usa uma tecnologia que tira a lactose do whey concentrado. Resultado: 21 g de proteína por dose, zero lactose e 4,8 g de BCAA, por um preço menor que o dos isolados.
✅ Prós
- Zero lactose
- Mais barato que um isolado
- Bom teor de BCAA
➖ Contras
- Proteína por dose menor que a dos primeiros da lista
- Concentrado, então não é tão “limpo” quanto o isolado
- Proteína por dose: 20 g (em 30 g)
- Tipo: concentrado
- Adoçante: edulcorantes naturais
- Rendimento: cerca de 30 doses
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A versão concentrada da Dux mantém a filosofia da marca: é adoçada com edulcorantes naturais e não tem glúten. São 20 g de proteína por dose, rendendo umas 30 doses.
✅ Prós
- Adoçado com edulcorantes naturais
- Pote prático
- Marca premium
➖ Contras
- 20 g de proteína por dose, abaixo dos primeiros
- Tem lactose
- Proteína por dose: 21 g (em 30 g)
- BCAA: 4,7 g
- Tipo: concentrado
- Rendimento: cerca de 30 doses
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O 100% Whey é o arroz com feijão da Max Titanium: 21 g de proteína por dose, mais de 10 g de aminoácidos essenciais e fácil de dissolver. Vem em refil, que sai mais barato que o pote.
✅ Prós
- Marca grande e confiável
- Fácil de dissolver
- Refil é mais barato que pote
➖ Contras
- Proteína por dose média
- Tem lactose
- Proteína por dose: 21 g
- Aminoácidos essenciais: 9 g
- BCAA: 4 g
- Tipo: concentrado ultrafiltrado
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A Integralmédica é uma das marcas mais antigas do Brasil e o 100% Pure é o whey dela de entrada: 21 g de proteína, 9 g de aminoácidos essenciais e 4 g de BCAA por dose, no formato refil, que é o mais barato da lista.
✅ Prós
- O mais barato da lista
- Marca tradicional
- Sem glúten
➖ Contras
- Menos proteína por dose que os do topo
- Tem lactose e soja
Como escolher seu whey (sem complicação)
Esquece o marketing da embalagem. Na prática, você só precisa olhar 4 coisas:
- 01
Concentrado, isolado ou 3W?
Concentrado é o mais comum e barato, tem um pouquinho de gordura e lactose. Isolado passa por uma filtragem a mais: mais proteína, quase sem lactose, mais caro. 3W mistura concentrado, isolado e hidrolisado. Pra maioria das pessoas, concentrado resolve.
- 02
Quanta proteína vem por dose?
Faz a conta: proteína dividida pelo tamanho da dose. Ex.: 24 g de proteína em 30 g de pó = 80%. Acima de 75% é muito bom, entre 65% e 75% é ok. Quanto mais alto, menos “enchimento” você tá pagando.
- 03
Você se dá bem com lactose?
Se leite te deixa estufado, vai de isolado (Growth ou Dux) ou do zero lactose da Probiótica. Se não, qualquer concentrado serve.
- 04
Quantas doses rende?
Não compara só o preço da embalagem. Pacote de 1 kg rende umas 33 doses, pote de 900 g rende umas 30. E dose maior (tipo os 40 g do Top Whey) faz o pote acabar mais rápido.
Ainda em dúvida? Me diz quem você é que eu te digo qual levar
🎯 Teste de 10 segundos: qual whey é o SEU?
Responde as 3 perguntas e eu te mostro o ideal pra você.
1. Leite ou lactose te fazem mal?
2. Qual é o seu objetivo agora?
3. O que pesa mais na sua escolha?
Dúvidas que todo mundo tem
Whey engorda?
Sozinho, não. Whey é proteína, e o que faz engordar é comer mais calorias do que você gasta no total do dia. Uma dose tem em média 110 a 130 calorias, menos que um pão francês com manteiga.
Qual a melhor hora pra tomar?
A hora importa bem menos do que bater a proteína do dia. Muita gente toma depois do treino por praticidade, mas também pode ser no café da manhã ou no lanche da tarde.
Mulher pode tomar whey?
Pode e deve, se precisar de mais proteína. Whey não deixa ninguém “bombado” sozinho: músculo vem de treino + alimentação + descanso.
Preciso treinar pra tomar whey?
Não. Whey é comida, só que em pó. Quem não treina mas come pouca proteína (idosos, por exemplo) também pode usar, de preferência com orientação.
Whey faz mal pros rins?
Pra pessoas saudáveis, tomando a dose do rótulo, não há evidência de que faça mal. Quem já tem algum problema nos rins precisa conversar com o médico antes, porque nesse caso a quantidade de proteína do dia precisa ser controlada.
